"A tudatos jelenlét: az igazi szabadság forrása."

(Havi tervező letöltése itt a kezdőoldalon. Görgess lefelé!)

Szia! 

Nagyon örülök, hogy itt vagy, és szeretettel köszöntelek honlapomon!

Engedd meg, hogy röviden elmondjam, hogy az életem során milyen stressz okozta kihívásokkal néztem szembe, melyek arra inspiráltak, hogy segítőként és tanácsadóként másoknak is megtaláljam a harmóniát és boldogságot az életükben.

Állandó tépelődés és aggodalom gyötört minden elvégzendő feladat miatt, döntéshozatali nehézségekkel küzdöttem, és az agresszió, depresszió, szorongás árnyékában éltem. Évekig tartó pánikrohamok és iracionális félelmek kínoztak, és szenvedélybetegségbe, konkrétan a dohányzásba menekültem. Fáradt voltam, szórakozott és feledékeny. Az étvágyam változásai és nőgyógyászati problémák is megnehezítették az életemet, és az alvászavarok miatt folyamatosan kimerült voltam. A betegségek is utolértek, mivel immunrendszerem gyengült. Fejfájás, szív- és érrendszeri problémák, valamint gyomorpanaszok is gyakran kísértek. Végül a rákhoz is eljutottam.

Mindezekből az élettapasztalatokból merítve, elhatároztam, hogy segítek másoknak is megtalálni a harmóniát és teljességet az életükben. Dolgozom gyerekekkel, felnőttekkel és vállalkozásokkal. Folyamatosan fejlesztem magam és a terápiás üléseken különféle módszereket alkalmazok annak érdekében, hogy segítsek visszaállítani az egyensúlyt és harmóniát az élet minden területén.

A konzultációkon kiemelten foglalkozom az egyéni szükségleteiddel, segítve felfedezni és megérteni a testi, lelki, érzelmi és szellemi dimenziókat. Az érzelmek megértésének és feldolgozásának támogatása kulcsfontosságú számomra, hogy segítsek megszabadulni a múlt terheitől, emellett nagy hangsúlyt fektetek az érzelmeid felismerésére és kezelésére, és segítem az érzelmi intelligencia fejlesztését, ami hozzájárul az egyensúly és a jóllét eléréséhez. 

Munkám során különböző módszerekkel dolgozom (hipnózis, coaching, érintésterápia, meditáció, aromaterápia, kristályterápia, numerológia, színterápia) - bővebben róluk információkat a honlapomon találhatsz), és gyakran olyan technikákat alkalmazok, amelyek kihasználják a kreativitást, ami mindannyiunkban rejlik. Ezek a módszerek segítenek aktiválni belső erőforrásainkat, és számtalan gyakorlati útmutatást nyújtanak.

Az egyéni üléseken segítek felfedezni a probléma gyökerét, és együtt megoldást találni. Hiszek abban, hogy mindenki más, és személyre szabott megközelítést és módszert kell találni. Nem csak azt tanítom meg, hogyan kezeld a szorongást, félelmet és stresszt, hanem azt is, hogyan veheted vissza az irányítást az életed felett.

Az általam kínált könnyen alkalmazható eszközök hatékonyabban segítenek kezelni gondolataidat és az életedet. Ezek a technikák békét és lehetőségeket hoznak az életedbe.

Az üléseken nyugodt és támogató környezetet teremtek, ahol szabadon megoszthatod gondolataidat és céljaidat. Biztonságos teret nyújtok az érzelmek megosztására és feldolgozására. Lehetőséget kínálok, hogy jobban megértsd magad, értő figyelemmel teret engedek annak, hogy megnyilvánulj.

Amennyiben az önfejlesztés útjára lépnél, és segítségemmel kívánnál előre haladni a stresszmentesség, és tudatosság felé vezető úton, garantálom, hogy felhasználhatod az én energiáimat ahhoz, hogy a legjobbat hozhasd ki magadból. Nagyon várom, hogy találkozzunk. Ne habozz írni vagy felhívni, ha kérdéseid vannak, vagy többet szeretnél megtudni a munkámról.

Köszönöm, hogy meglátogattad az oldalam, és remélem, hamarosan találkozunk!

Üdvözlettel,

Stresszterapeuta, Mediátor, Life- Kids- Business Coach, Hipnózis szakértő, Spirituális tanácsadó és tréner, Energetikai kezelő, Tarot kártya elemző és tanácsadó, Érintésterepeuta, Babamasszőr és Babamasszázs oktató, Aromaterapeuta, Holisztikus mentor

Mentsd el könnyedén a névjegykártyámat a telefonodra a QR kód vagy a gomb segítségével! 


Töltsd le az ingyenes munkafüzetet! :)

BoldogLeszek havi tervező:

BoldogLeszek havi tervezőhöz heti tervező kiegészítő lapok:

BoldogLeszek havi tervezőhöz napi tervező kiegészítő lapok:

Coachingra fel, sok sikert! 

"Mindannyiunknak ki kell derítenünk, hogy mi az, ami a leginkább működik számunkra, és mitől válhatunk önmagunk legjobb változatává."

Life coaching


- kiegyensúlyozott mindennapok a munkában és a magánéletben

- gyors, hatékony megoldások problémák esetén

- kiteljesedés a karrierben

- harmónikus családi és baráti kapcsolatok

- egyszerűen boldognak lenni

Business coaching

- vállalkozásépítés, átszervezés, stratégiai tervezés, szervezeti változások

- eredményes menedzsment

- alkalmazottak hatékonyságának növelése

- elégedettség és kiegyensúlyozottság

- vitás kérdések rendezése

- egyedi igényekre szabott

Hipnózis


- közérzet és életminőség javítása

- segít elengedni a problémákat, a múltat

- káros szenvedélyek elhagyására

- érzelmi és testi problémák / fóbiák kezelése

Reinkarnációs utazás

"A reinkarnációs élmények nagyon érdekesek. Senki nem tudja valójában, hogy létezik-e reinkarnáció, voltak-e előző életek vagy sem. Ez hitkérdés. Nyilván aki hisz benne, az azt mondja, hogy van, és nagyon sokan vannak, akik azt mondják, hogy nincs. Ettől függetlenül olyan élményei, amelyek egészen biztosan nem ebben az életben történhettek meg, lehetnek annak az embernek is, aki hisz a reinkarnációban, és lehetnek annak is, aki nem. Az úgynevezett reinkarnációs terápiát végezheti olyan terapeuta, aki hisz a reinkarnációban, és olyan is, aki nem. A kliens azonban bármit is mond - függetlenül attól, hogy élményeit valóban valamelyik előző életében élte meg vagy sem -, az róla szól, a mostani életéről és problémáiról, tehát terápiásan hasznos." 

- ajánlott visszatérő, szervi elváltozás nélküli fájdalmak esetén

- tartós, indokolatlan rosszkedvűség vagy levertség érzeténél

- továbbá ajánlott azoknak, akik már csak egy helyen nem keresték a választ a kérdésekre: előző életekben

Meditáció

Pihentető, stresszoldó, az egész testet és szellemet feltöltő, felfrissítő és fiatalító élmény nőknek és férfiaknak egyaránt.

Egyéni vagy kiscsoportos relaxációs, meditációs foglalkozásokra is van lehetőség (max. 6fő). 

Előzetes konzultáció alapján, személyre szabottan készítem a meditációt.

Mediáció

A mediáció valójában vitarendezési technika. A nézeteltérést a semleges mediátor, a résztvevő felek hozzájárulásával segíti tisztázni.

- válás / válóper

- gyermeknevelési problémák; kamasz-szülő

- gyermekelhelyezés

- vitás helyzetek megelőzése

Szolgáltatások

- További információkért kattints a szolgáltatás előtti ✓ jelre. -

Céganalízis készítés

A céganalízis nagy segítség minden vezetőknek, mivel nemcsak precízen és pontosan feltérképezi a vállalkozások valódi értékét és erősségeit, de segít feltárni a cégekben azokat a belülről sokszor nem látható kritikus területeket is, amelyek a szervezetek fejlődése során a vezetők elől eddig el voltak takarva, vagy csak rejtve maradtak, így veszélyt jelenthetnek a cégek számára. Felszínre kerülnek azok a negatív tényezők, amelyek a háttérbe húzódva akadályozzák a cég fejlődését, vagy alattomban őrlik fel a vezetőjét, mivel ezek lehetnek a folyamatos stressz valódi rejtett forrásai.

Hipnózis

Teljesen egészséges emberek is használják a hipnózis adta előnyöket közérzetük és életminőségük javítására. Mindenkit lehet hipnotizálni, mindenkit, akiben ott a vágy, az akarat és az elvárás, hogy változtasson az életén illetve problémáján, az jó alany a hipnózisra. (A hipnábilitás egy velünk született képesség.) A hipnózis ereje abban van, hogy a tudatalatti nem tud különbséget tenni egy elképzelt és egy valós citrom között, mindkettőre beindul a nyálelválasztás, azaz a tudatalattinak a képzeletben átélt tapasztalat is valós. Így ebbe az érzelmi világba levonulva, képzeletben, érzelmi szinten lehet letenni, elengedni a terheket, és ez egy óriási megkönnyebbülés, felszabadulás! Ebben az állapotban befogadóbbak vagyunk konstruktív elképzelésekre, szuggesztiókra, és ezért is válik nagyon hatásossá a hipnózis. Mi az életünk összegzett élményei vagyunk, és hipnózis segítségével eljuthatunk az ok(ok)tól az okozat(ok)ig. Nem az ami történt, hanem amiként felfogjuk, és értelmezzük, ami történik velünk, az, ami nyomatékkal volt, van és lehet az életünkben. A hipnózis segítségével arra is ráébredhetünk, hogy a belső gondolataink milyen hihetetlenül nagy hatással vannak a testünkre, egészségünkre, teljes fizikai állapotunkra. A cél: kicserélni negatív mintáidat/nézeteidet pozitívra, megérteni belső konfliktusaidat, megtalálni a problémákból a kiutat, az ok(ok)nak a felkutatása, és azok feloldása, hogy visszanyerd a békét, nyugalmat, egészséged és a harmóniát magadban és környezetedben. Biztosíthatlak, hogy a hipnózis teljesen biztonságos, olyannyira, mint az alvás. Kárt nem lehet vele okozni, erre még nem volt példa (aki igazán ismeri a hipnózis működését az ezt tudja). A hipnózisnak többféle felhasználási lehetősége van, és az eltérő felhasználásánál eltérő mélységek és tapasztalások lehetségesek, ráadásul mindenki egyedi, csak őrá jellemző módon éli meg, ám ez nem befolyásolja az ülés eredményét döntő mértékben (ne hidd el, tapasztald meg). A hipnózis élmény: egy békés, ellazult állapotban vagy, és remekül érzed magad. A hétköznapok gondjai háttérbe szorulnak, csak az én hangomra figyelsz, és belépsz érzelmeid kapuján. Az elalvás előtti állapothoz hasonlít, amikor aznapi gondolataid, problémáid már elengedted, és elkezdted átadni magad az alvásnak. Légzésed nyugodt, mély és egyenletes. Egyfajta kellemes fáradtság vesz rajtad erőt, és gondtalanul pihensz. Egyre nyugodtabbá válsz, de közben tisztában vagy azzal ami történik és együttműködsz velem. Első körben azt mondom: készülj arra, hogy csukott szemmel beszélgetünk egyet. Klinikai hipnózist, hipnoterápiát, orvosi tevékenységet nem végzek, a prevencióban segítek, ugyanis a betegségek nem egyik pillanatról a másikra alakulnak ki, ezét érdemes idejében tenni a megelőzésük érdekében, akkor, amikor a lelki egyensúlyunk még nem billen ki középpontjából. 

HR tanácsadás / Vállalati egészségprogram kidolgozása

A fluktuáció, a hiányzás és a kimerülten való munkavégzés sok kárt okoz a cégeknek. E veszteségek csökkentésének egyik lehetséges eszköze a vállalati egészségprogram működtetése.

Karrier coaching

Egy olyan támogatást jelent, amely során erősségeidre, értékeidre támaszkodva, közös gondolkodással segítek karriercélodnak, munkahelyi célodnak elérésében. Együtt megkeressük az erősségeid, melyekre támaszkodhatsz, és beazonosítjuk azokat a tényezőket, melyek eddig akadályoztak. Sorra vesszük a lehetőségeidet, és meghatározzuk azokat az első lépéseket, melyek a változáshoz szükségesek. Megtervezzük, hogyan tudod legjobban értékesíteni és érvényesíteni Önmagad. A munkakeresés szinte lehetetlen annak, aki nem rendelkezik megfelelő önismerettel. Úgy nem lehet állást keresni, ha valaki nem tudja, hogy mik az erősségei és gyengeségei, hogy mik azok a tulajdonságok, melyeket latba vetve kiemelkedhet versenytársai közül. Ezzel együtt az önismeret nem egy veleszületett tulajdonsága az embernek. Ugyan úgy tanulást és fejlesztést igényel, mint az ember szakmai tudása. Nem szégyen az, ha valaki bevallja nem tudja egyedül felmérni képességeit, az már sokkal nagyobb baj, ha nem is próbálja meg. Egyrészt nem fogja tudni definiálni pontosan milyen állást, milyen munkahelyet is keres, másrészt nem fogja tudni önmagát megfelelően prezentálni egy állásinterjún sem. Amennyiben szakmai fejlődésedben akadtál el, vagy a kiégés jeleit tapasztalod, segítek feltárni az okokat és azokra megoldást találni. Az általam alkalmazott módszer a hipnocoaching. (A hipnocoaching során használt eszköz a hipnózis.) A hipnocoaching túllép a hagyományos coaching határokon. Olyan gyakorlatokkal, technikákkal dolgozik, melyekkel feltárhatók azok a személyiségben rejlő tudatalatti mechanizmusok, amelyek akadályoznak abban, hogy a megtanult vagy hagyományos fejlesztéssel megismert eszközöket hatékonyan alkalmazd. A karriercoaching folyamat 3-6 személyre szabott beszélgetés.

Mediáció

A mediáció nem tanácsadás, hanem a közvetítés és békéltetés abszolút objektív formája. A mediátornak nem feladata eldönteni, kinek van igaza. Mindösszesen olyan megegyezésre kell segítenie a hozzá fordulókat, amely mindkettejük maximális megelégedésére szolgál. A mediáció időtartama maximum 180 perc, lehetőség szerint megszakítás nélkül. Tapasztalatok szerint 1, maximum 3 alkalom alatt minden esetben megszületik a megegyezés, amelyről a mediátor írásos szerződést ad. Fontos megemlítenem a válási mediációról, hogy a bírósági eljárással szemben, nagyságrendileg békésebb lefolyású, lényegesen gyorsabb és jelentősen olcsóbb is.

Neoplasia - jóindulatú (benignus tumor) vagy rosszindulatú (rák)

Akár jóindulatú, akár rosszindulatú tumorról beszélünk, a szembesülés, a terápia bizonytalansága, a mindennapok átalakulása, a családban és a munkahelyen betöltött szerep megváltozása, a jövőkép elhomályosulása mind olyan tényezők, amelyek szorongást, stresszt váltanak ki. Az állandósuló feszültség nagyon sok energiát emészt fel, elszigetelődéshez vezethet, s kimutathatóan fokozza a testi tünetek erősségét is. 

Nem elég a tünetekről konzultálni, az érzelmeket sem szabad elhallgatni!

A betegek gyakran eltitkolják az érzelmeiket, mert nem szeretnék kiadni magukat, vagy úgy érzik: azzal az orvosok, ápolók, családjuk, szeretteik terhére lennének. Az érzelmekről, a félelmekről való őszinte beszélgetés nagyon sokat segíthet a beteget titkoltan vagy bevallottan nyomasztó gondolatok, érzetek feldolgozásában.

A hipnózisnak nemcsak kognitív/magatartás-terápiás vonatkozásai vannak, hanem, mind a prevenció, mind az onkológiai ellátás, a rehabilitáció vagy a palliáció folyamatában támogathatja az onkopszichológusok egyre növekvő munkáját.

Továbbá a hipnózis segít a betegség kialakulásának okait is feltárni, lehetőséget nyújt arra, hogy ne térjünk vissza a rosszul működő sémákhoz.

"Egy beteg, aki megkapja rákról felállított diagnózisát, egy kontrollálatlan transz állapotba kerülhet. mely során mindennek a lehető legrosszabb jelentést tulajdonít, mindent magára vonatkoztat. Ám ezt egy kontrollált módosult tudatállapottal - hipnózissal - át lehet fordítani pozitívumba. Egy olyan pozitív dologba, hogy az illető ne ítéletként, hanem mint egy esélyt szemlélje betegségét. Esélyt arra, hogy változtasson életén. Ez az esély azok számára is megragadható, akiknek túlélése már reménytelen. A kontrollált módosult tudatállapot egy olyan megoldást jelenthet, mely esélyt biztosíthat számukra, hogy életüket elrendezzék, méltósággal, emberként búcsúzzanak az élettől" - fogalmazta meg Dr. Bányai Éva pszichológus, hipnóziskutató, egyetemi tanár

Reinkarnációs utazás

Ajánlott visszatérő, szervi elváltozás nélküli fájdalmak esetén. Tartós, indokolatlan rosszkedvűség vagy levertség érzeténél. Továbbá ajánlott azoknak, akik szeretnék átélni ezt a csodálatos élményt és azoknak, akik már csak egy helyen nem keresték a választ a kérdéseikre: ELŐZŐ ÉLETEIKBEN. ~ "A reinkarnációs élmények nagyon érdekesek. Senki nem tudja valójában, hogy létezik-e reinkarnáció, voltak-e előző életek vagy sem. Ez hitkérdés. Nyilván aki hisz benne, az azt mondja, hogy van, és nagyon sokan vannak, akik azt mondják, hogy nincs. Ettől függetlenül olyan élményei, amelyek egészen biztosan nem ebben az életben történhettek meg, lehetnek annak az embernek is, aki hisz a reinkarnációban, és lehetnek annak is, aki nem. Az úgynevezett reinkarnációs terápiát végezheti olyan terapeuta, aki hisz a reinkarnációban, és olyan is, aki nem. A kliens azonban bármit is mond - függetlenül attól, hogy élményeit valóban valamelyik előző életében élte meg vagy sem -, az róla szól, a mostani életéről és problémáiról, tehát terápiásan hasznos. Szerintem ez a kulcs." - Kövesi Péter szavaival élve

Team coaching

Célja, hogy a csapat együttműködési hatékonyságát növelje. Felszínre hozza azokat a "tényezőket", melyek hátráltatják az együttműködést (pl. konfliktusok, kommunikációs problémák, célok, egyéni elakadások, hiedelmek, ellenérzések), és arra ösztönzi a csapattagokat, hogy gyakorlati megoldásokat, akcióterveket dolgozzanak ki és valósítsanak meg a hatékonyságuk növelésére.

Online foglalás

Foglalj időpontot időben. A foglalásod e-mailben igazolom vissza.

Egyes szolgáltatásaim elérhetőek otthonod kényelméből is - ONLINE BÁRHONNAN

Utazási nehézség esetén, vagy ha kényelmesebb a számodra, akkor igénybe veheted az online konzultáció lehetőséget is, így könnyen kapcsolatba léphetsz velem az előzetesen megbeszélt időpontban.

Miben különbözik az online konzultáció a személyes helyzettől?

Az online konzultáció majd minden olyan probléma kezelésében megállja a helyét, amely személyes tanácsadás keretein belül is alkalmazható.

Ha arra vagy kíváncsi, hogy mi a hátránya, akkor csak annyit tudok mondani, hogy ha nem tökéletes az internet-kapcsolat, akkor néha akadozik a vonal és meg kell ismételni egy-egy mondatot. Ennyi. Viszont, rendkívül pozitívan hathat, hogy a telefonodban ott van a számom, így szükség esetén hívhatsz egy újabb konzultáció érdekében.

A munkamódom, szemléletem ugyanolyan, mint személyes találkozások alkalmával. Az konzultációk is ugyanúgy épülnek fel.

Hogyan zajlanak az online konzultációk?

A zavartalan online konzultáció érdekében szükséges a megfelelő technikai- és környezeti feltételek megteremtése:

-stabil internet kapcsolat

- mikrofonnal ellátott fülhallgató

- egy kellemes helység, ahol zavartalanul tudsz beszélgetni

Sokakat foglalkoztató kérdés: Hogyan zajlik online a hipnózis?

A valóságos világban történő hipnózishoz képest nagy különbséget nem fogunk találni. Egy kellemes helységben és kényelmes testhelyzetben a szóbeli vezetésem mellett ellazítod tested, lecsendesíted az elméd, melynek eredményeképpen egy kellemes tudatállapotba kerülsz, mely leginkább egy mély és nyugodt meditatív állapothoz hasonlít. Ebben az állapotban megkezdődik a problémák feltárása és feloldása. A hipnózis segít, hogy elszigeteld gondolataidat az érzéseidtől, és így beszélhessünk és gondolkodhassunk a probléma okáról. Hipnózis során mindvégig tudatában vagy annak, hogy mi történik veled, mi hangzik el, és nem lehet veled semmi olyat megtenni, amit te magad nem akarsz. A folyamat végén ebből a tudatállapotból fokozatosan kivezetlek és frissen, megkönnyebbülve érzed majd magad.

"A hipnózis egy különleges tudatállapot, amelyben lehetőség nyílik rá, hogy az ember belső tartását önmagától vagy irányítással - szuggesztió útján - alapvetően megváltoztassa. A hipnózis és a szuggesztió, a transz és az eksztázis mindig is része volt valamennyi nép gyógyító rítusainak. Hogy miért működik a hipnózis, még mindig rejtély, de a kutatók szerint túlmutat a placebohatáson. "Nem tudjuk pontosan, hogy mi történik hipnózis során az agyban, de van egy mechanizmus, amely segíti a fájdalom jelének megváltoztatását" - közölte Snow. Egy tanulmány, amely néhány alternatív fájdalomkezelést hasonlított össze - beleértve a jógát, a meditációt, a kognitív viselkedésterápiát és a testmozgást -, arra jutott, hogy a hipnózis volt a leghatékonyabb fájdalomcsillapító eszköz a rákos betegek körében. Azt pedig már 2008-ban megállapította egy tanulmány, hogy a hipnózis ténylegesen befolyásolja az agy kémiai folyamatait: nemcsak akkor működik tehát, ha a beteg úgy gondolja."

(https://www.hazipatika.com/napi_egeszseg/egeszsegugy/cikkek/meghipnotizalhatnak-e_interneten_keresztul/20180308122847)(https://www.hazipatika.com/psziche/harmoniaban/cikkek/hipnoterapia/20000829132440)


Az online konzultációra jelentkezés és részvétel menete:

  • A konzultációt bejelentkezés, időpontegyeztetés előzi meg a következő elérhetőségeken:

Telefon: +36-70/378-84-59

e-mail: eva.pittich@gmail.com

facebook: Boldog leszek

vagy:

  • A kérdéseket tisztázó első, azaz akvizíciós online beszélgetésünk továbbra is ingyenes, ami maximum 1 óra.
  • A szolgáltatás díjának megfizetése mindig az online találkozás előtt, banki átutalással, számla ellenében történik.
  • Több alkalom egyösszegű fizetése esetén 15% - 20% kedvezmény az online konzultációk díjából is (bérletvásárlási lehetőség)! (https://www.boldogleszek.hu/arlista/)

(Itt kipróbálhatod, -ha szeretnéd-, hogy milyen érzés a hipnózis, illetve el tudjuk dönteni közösen, hogy a továbbiakban együtt tudunk-e dolgozni, szimpatikusak vagyunk-e egymásnak, tudlak-e a problémáidban téged támogatva segíteni.

Milyen felületeken találkozhatsz velem?

Az online konzultációra három felületet tudok felajánlani. Az első, azaz akvizíciós online beszélgetésünkön tudunk egyeztetni arról, hogy melyik lenne neked a megfelelő.

Telefon
+36703788459
Amikor elérkezik a megbeszélt időpontunk, akkor felhívlak.

Messenger
https://www.facebook.com/Boldog-leszek-372157066547862
Ha már van időpontod, akkor elég, ha rám írsz egy üzenetet. Ezt követően már fel tudjuk hívni egymást.

Whereby

A Whereby úgy működik, mint egy online rendelő váróval. Nem kell hozzá se külön program, se regisztráció, csak egy link, amint a böngésződben megnyitsz. Ha már lesz megbeszélt időpontod, akkor elküldöm neked az online rendelőhöz tartozó linket. Arra kattintva egy nevet kell megadnod belépéskor, illetve engedélyezned kell a böngésződnek a kamera és mikrofon használatot, amikor ezt fel fogja ajánlani. Ha a linkre kattintasz, akkor a rendszer be fog engedni egy váróba, ezzel egyidőben "bekopogtatsz" a rendelő ajtaján. Majd, ha mindketten jelen vagyunk, akkor tudsz belépni az online rendelőbe.